z serii

[...] i powtórzenia według podanej wyżej liczbie. po każdym treningu robimy od 1 do 7 dni przerwy, według mnie najlepiej robić go co 2 dni np. w pierwszy dzień zaczynamy od jednej serii i robimy 6 powtórzeń, za dwa dni robimy dwie serie po 6 powtórzeń i tak dalej... Mam nadzieje że każdy zrozumiał o co mi chodzi jak ktoś nie wie to proszę pytać. Myślę [...]

[...] i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego ćwiczenia 8kg, potem 6kg(nie daje rady więcej) 6x12 wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna [...]

[...] Zaprzestałem robić barki, ale nadal robiłem klatkę, odczuwałem ból w prawym barku na początku. Obecnie bolą oba, ale właściwie tylko kiedy zaczynam np. robić pompki po 4/3 serii. lub po takim treningu. Chciałbym zaznaczyć przede wszystkim, że z obydwoma problemami byłem u ortopedy i konsultacji u fizjoterapeuty. Miałem RTG lędźwi i odcinka [...]

[...] z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju. W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km Poniedziałek 05.03 Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2 Wt: 06.03 Drabinka 1,2,3,4,5,4 Środa: 07.03 3x9 Czw 08.03 3x9 Piątek 09.03 5x max z obciążeniem ok 5kg 6,4,3,2,1 Poniedziałek 12:03 Pompki nie liczę [...]

[...] pytania: 1. Jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia jeżeli chodzi o partie mięśni. 2. Czy powiedzmy jeżeli chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii? 3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam że ławeczkę mam z tym badziewiem na nogi ale nie wiem czy to w ogóle jest funkcjonalne. 4. Ogólna ocena całego [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie przedramion [...]

[...] w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam jak z tym seriami, jak mam je robić? czy 2 pierwsze seria na 60% potem na 100% czy już od pierwszej serii robić na 100%? Co mam zrobić aby ta masa w końcu rosła?

[...] 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się totalnie i czy nie zmniejszy to przyrostów? Wszelkie inne poprawki co do układu ćwiczeń - [...]

[...] 3. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w przód , 4x 10 na boki (po 5 na stronę) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Grzbiet 1.Unoszenie tułowia 4x 12-15 17:00 (trening [...]

[...] i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to potraficie doradzić mam nadzieje że mi też coś doradzicie zależy mi na szybkiej odpowiedzi bo poniedziałek jest [...]

[...] Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog w lezeniu 3s x 12 reps [...]

[...] stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej serii ;) Wiem że to nic wielkiego dla was ale dla mnie to ogromny postęp. Co do diety to praktycznie jem tak jak zawsze ale staram sie odżywić zdrowo. Nie brałem żadnych [...]

[...] jesli chcecie masy nie mozna sie oszukiwac... Duze ciezary i dobra technika do tego wolne ruchy zebys czul jak wszystkie włokna miesniowe sie rozpier*** max 6-10 powtorzen w serii. Zadnych 20 ruchow na pompe... Dobra rozgrzewka gdzie rozgrzewasz wszystkie partie miesni na maksa a pozniej bierzesz sie za potezne ciezary oczywiscie robiac wszystko [...]

[...] górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz swoje …” by Mawashi Jak dla mnie te treningi są bardzo dobre, widać efekty w sile i wyglądzie mięśni. Czy jednak polecacie bym ułożył sobie coś sam ? Plecy: 1. [...]

[...] to ćwiczenie wykonywałem w zależności od mojej dyspozycji i siły, czasami nawet odpuszczałem I robiłem 2 obiegi składające się właśnie z takich ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Diety żadnej nie stosuję, bo próbowałem już 3 diet, ale do żadnej nie mogłem się przekonać. A gdy ułożyłem własną to była ona zbyt monotonna. [...]

[...] dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.) Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok?? Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze [...]

[...] a przez to zrzucic zbedne kg z ud. Nie wiem jaki dokładnie plan treningu zastosować: czy np. przysiady ze sztangą będą dobrym rozwiązaniem jesli tak to ile powtorzen i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia? Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i ok 2000 kcal [...]

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]